Home

Rek en strek oefeningen armen

Met rekoefeningen (rekken en strekken) bescherm je de spieren tegen overbelasting. Na inspanning of sport helpen rekoefeningen de spieren tot een sneller herstel. Natuurlijk verbetert het ook de bloedcirculatie en helpt het stress verminderen Strek de linker arm met de handpalm naar voren; pak met de rechter hand de linker handpalm vast; duw de handpalm maximaal naar achteren; voer de oefening ook in de tegengestelde richting uit; pak met de rechter hand de linker handrug en trek de handrug naar voren De oefening. Strek je linkerarm en houd deze naast het lichaam. Draai de handpalm naar voren. Breng vervolgens je gestrekte arm een klein beetje schuin en zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze rek 20 tellen vast. Video: https://www.youtube.com/watch?v=gcPAAD1wZA In deze stretch routine gaan we rekken en strekken voor het hele lichaam. Binnen 15 minuten rek je je spieren op en zul je meer ontspannen zijn. Abonneer gra.. Ga op je knieën zitten en zet met één been een stap naar voren. Houd je rug recht en leun naar voren om de quadriceps van je achterste been te strekken. Herhaal met je andere been

#stretch #routine #Rekken en #strekken #oefeningen #thuis voor #muisarm, #tennisarm, #golfarm, #Sms-duim . #Rekoefeningen voor de #schouders en #onderarm.. De bekendste twee stretch technieken zijn: 1. Dynamische rek en strek oefeningen. Dit zijn oefeningen die je vóór een workout kunt doen en zou je min of meer ook kunnen zien als een warming up. Deze oefeningen bereiden je lichaam voor op de inspanning en het zijn dan ook actieve oefeningen

Wonen & Keuken bij Amazon - Gratis levering vanaf 20 eur

Rekken is niet altijd de juiste aanpak om de flexibiliteit van je hamstrings te bevorderen en een optimale bewegingsuitslag te bereiken. Sterker nog, als je lichaam in diens totaliteit niet goed. Cyclisch rekken, 2 seconde op rek zetten, loslaten, 2 seconde op rek zetten enz. Onderstaande oefeningen dienen 1 minuut in de eindstand te worden vast gehouden.Als de spieren hun lengte hebben bereikt mag er gecontroleerd verend worden gerekt (2 seconde rek - loslaten - 2 seconde rek) om aanmaak van collageen te stimulere Buig je nek naar rechts en leg je rechterarm over je hoofd zodat de hand het linkeroor raakt. Herhaal de oefening voor links

Rek voor meer geavanceerde rekoefeningen je arm over je hoofd en achter je rug. Deze rekoefening is iets gecompliceerder en vereist wat lenigheid. Hiermee strek je de spieren in beide schouders tegelijkertijd en het heeft vooral effect op de borst-, delta-, triceps- en rhomboïdespieren achteren en naar je hoofd tot je een rek in je onderarmen voelt. 18: Vertikale armrek Haak uw vingers van een hand met die van uw tegenovergestelde hand. Hef je armen boven je hoofd met je handpalmen omhoog gericht. Duw je armen lichtjes naar achteren en omhoog. Doe dezelfde oefening maar nu met de armen naar voren gestrekt

Rekoefeningen 9 onmisbare stretchoefeningen voor iederee

  1. Leg je armen langs je zij en draai ze dan tien keer in een cirkelvormige beweging met de klok mee. Herhaal dit daarna aan de andere kant. 8. Tegen-de-muur-stretches. Je kunt een muur gebruiken om je schouders en het hele schouderbladgebied te rekken. Begin door zijdelings tegen een muur aan te gaan staan en strek je arm uit
  2. Strek je armen omhoog en maak je rug hol. Adem diep in als je strekt en adem uit wanneer je jouw armen weer naar beneden haalt. Dit is goed voor je rug. Om je heupen te stretchten ga je op het puntje van je stoel zitten. Je plaats je rechterenkel op je linkerknie. Buig met een rechte rug vervolgens naar voren terwijl je goed in en uitademt
  3. Oefening rekken heup en bil 1 1. Rekoefening bilspieren Ga up uw rug liggen met uw benen gestrekt. Trek vervolgens uw linkerbeen schuin naar uw rechterborst toe zodat u een rek voelt op de bilspieren. U kunt uw handen gebruiken voor extra rek. Herhaal dit vervolgens op dezelfde manier voor de linkerkant. Houdt de rek 30 seconden vast en herhaa
  4. Buig één been en strek het andere been achterlangs zo ver mogelijk uit (a). Wanneer de knie dieper wordt gebogen, schuift het achterste been verder opzij (b). Oefening 2: Uitgangspositie: rechtop staand. Plaats één been schuin-voor het andere been. Steek de armen in de lucht en buig vervolgens zo ver mogelijk naar de kant van het achterste.
  5. En één ding wat duidelijk is, is dat het doen van rek en strek oefeningen na een training je flexibiliteit zal verbeteren . Dit heeft er voornamelijk mee te maken dat je lichaam op dat moment warm is en het meest 'uitgerekt' is
  6. Praktische rek & strek oefeningen! Plan een korte actieve pauze en rek/strek de meest belaste spieren bij zittende beroepen. Adem rustig in. Ga zitten en strek tijdens het uitademen de ene arm naar boven en de andere arm langs het lichaam naar beneden
  7. Rek altijd wel direct na het hardlopen, Deze 5 oefeningen komen uit dat boek en wij mogen ze delen! Breng je borst naar de grond en strek je armen vooruit. Hou dit 30 seconden vast

Rekoefeningen 9 t.m 12 / Rekken / Arm Armen Armspieren ..

Buig uw voorste been en zorg ervoor dat de knie recht boven de voet staat. Strek vervolgens het achterste been. Beweeg uw romp en bekken naar voren zodat u de heup verder strekt. Zorg voor een rechte rug Rek je armen helemaal uit en hou dit twee a drie ademhalingen vast. Laat je armen daarna weer rustig zakken. Schouder rollen. Haal beide schouders op door ze naar je oren te trekken. Rol je schouder in een cirkel naar voren en daarna na achter. Herhaal dit drie keer in beide richtingen/ Borst rekken. Pak beide handen vast achter je rug en strek. 2. Voor de triceps, rug en schouders. Deze oefening kun je zittend doen (bijvoorbeeld tijdens het werk, achter je bureau) of staand met je voeten op heupbreedte. Strek beide armen omhoog. Pak met je linkerhand je rechterelleboog. Breng de rechterhand zover mogelijk naar je rug en leg hem tussen je schouderbladen. Houd deze positie 30 seconden vast

Strek elleboog, strek pols (handrug naar onderarm) en strek vingers, span aan en ontspan (strekspieren arm) Buig elleboog, buig pols (handpalm naar onderarm) en buig vingers (maak vuisten), span aan en ontspan (buigspieren arm) Losmaakoefeningen zenuwen in arm. Zie 'oefeningen bij schouder- en bovenarmklachten Ga zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Vouw nu je handen achter je rug in elkaar en ga je armen omhoog strekken. Probeer je armen achter je rug te strekken tot ze bijna horizontaal zijn. Houd ze bovenaan zo'n 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens rustig zakken. Ontspan even en herhaal deze oefening 3 keer Armen en polsen Start altijd met een warming-up van uw polsen. Grijp uw vingers in elkaar en draai uw polsen losjes in het rond. Doe dit ongeveer een minuut. Nek, rug en schouders Doe uw armen over elkaar en strek uw ellebogen naar voren, maak uw rug bol. Nek, rug en schouders Ga goed rechtop zitten en ek tr wusc houderbladen naar achteren en. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze houding vijf seconde vast. Kom rustig overeind, span daarbij de buik - en bilspieren. 2. Rompspieren. Ga op de rug liggen met de armen naar beide zijden uitgestrekt. De handpalmen wijzen naar de grond. De heupen zijn 90 graden gebogen Rekken & strekken Vergeet niet te rekken en strekken na de oefeningen. Probeer vandaag eens deze rekoefening voor je armen. Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar en je benen licht gebogen. Strek je rechterarm naar boven uit en buig hem alsof je naar je ruggengraat reikt. Gebruik je linkerarm om je rechterelleboog zachtjes naar achteren.

Oefening 27: Rekken van de M

Crunch met armen gestrekt - Doelgericht Trainen

Stretch Routine - Rekken voor Beginners en Gevorderden

Strek je armen tot boven je hoofd: dit is je uitgangspositie. Laat de barbell tot achter je hoofd zakken en laat hem vervolgens weer omhoog komen tot boven je hoofd. Deze stap herhaal je meerdere keren. Je houd je rug recht en laat je armspieren het werk doen tijden deze armspieroefening Dynamisch rekken wil zeggen dat je de spier al verend op lengte brengt. Welke rekmethode je het beste kunt gebruiken, is onder meer afhankelijk van je doel en het moment waarop je rekt. Zo gaat tijdens de warming-up de voorkeur uit naar dynamisch rekken en kun je tijdens de coolingdown na een zware belasting beter niet te lang of intensief. Adem in en til je rechterbeen nu op met je tenen zo hoog mogelijk naar het plafond. Adem uit bij elke beweging van het been. Adem in en laat je been weer naar beneden zakken tot iets boven de grond. Doe de oefening ook met het andere been. Rug strekken. Draai je om naar je buik. Je ligt nu dus met je gezicht naar de grond en je armen liggen. 11 heerlijke rek en strek oefeningen voor aan kantoor. June 20, 2016. Elke Willemen. body, outer beauty. Vouw je handen samen voor je borst en strek dan je armen met gevouwen handen voor je uit op schouderhoogte. Blijf je schouders in je rug duwen en strek je armen weg van je 3 Een oefening voor de abductoren en de rug. Ga op je rug liggen met de armen gespreid. Leg het gebogen rechterbeen naast de linker heup, laat de armen daarbij op de grond. Doe hetzelfde voor het andere been. Kuiten rekken. Tenslotte de oefeningen voor de kuitspieren. Er zijn er twee

Rekken en strekken voor beginners - Men's Healt

Rek en strek oefeningen voor de rug, billen en buik

Ga rechtop staan en strek de armen voor je uit. Maak vervolgens de boven rug zo bol mogelijk. Trek daarna de armen naar achter en probeer tegelijkertijd de boven rug zo hol mogelijk te maken. Dit doe je door jezelf zo lang mogelijk te maken, de schouders naar beneden en naar achter te trekken en de borst vooruit te strekken Oefening 5. Bij deze oefening moet je één been strekken en rustig optillen. Houd hem even in de lucht, laat hem zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer omhoog tilt. Doe dit een stuk of 15. Rekken kan ook zinvol zijn als doel op zichzelf, bijvoorbeeld als mentaal signaal dat de inspanning er op zit. Of gewoon omdat het als prettig wordt ervaren. Hieronder vindt u enkele plaatjes van veelgebruikte rekoefeningen: Schouders/borst: Houdt de stokken boven je hoofd vast, strek de armen en probeer de stokken dan naar achteren te bewegen Oefening voor volleybal => rek en strek oefeningen => In een grote cirkel:Enkels draaienArmen spreiden en dan kleine rondjes maken, steeds grotere rondjes maken. Daarna weer terug. Groot beginnen en dan.

rek en strek oefeningen - ontspannen Pols Elleboog

Rekken en strekken: Simpele rekoefeningen om je dag mee beginnen Als je wekker 's ochtends gaat, probeer dan in plaats van nog wat langer te blijven slapen, een paar simpele rekoefeningen te doen. Probeer, net als hierboven, elke oefening 15 - 20 seconden vol te houden, 60 seconden in totaal Oefening 8 Rekken van de zijkant van de romp Uitgangshouding: Lang zit of op en stoel ben benen gespreid Uitvoering: Ga zitten met gespreide benen en plaats de rechterhand op het linker bovenbeen. Steek de linkerarm de lucht in en rek naar rechts er ontstaat rek aan de gehele linkerkant. Houd deze rek 10 seconden vast en wissel van zijde Deze beschrijving is voor het rekken van de linker tractus iliotibialis. Ga rechtop staan. Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen. Je linkervoet rust nu op de grond naast je rechtervoet. Buig je lichaam en armen naar rechts totdat je een rek voelt. Vasthouden 5 tot 10 seconden. Na 10 seconden rust doe je hetzelfde met je andere been Soorten rek- en strekoefeningen. Of je nu aan krachttraining wil gaan doen, of je gaat hardlopen, rek- en strekoefeningen zullen een belangrijk onderdeel zijn van jouw training. Door dit soort oefeningen, kan je je spieren namelijk soepeler maken. Hierdoor zal je minder snel een blessure oplopen tijdens het sporten Doel: rekken strekker onderarm. Buig je pols en draai je arm naar buiten toe. Pak met andere arm over de arm heen die je wilt rekken. Pak de vinger en hand vast van de arm die je wilt rekken. Trek de vingers en hand meer in buiging. Je gaat nu rek voelen op de strekkers van je onderarm

Strek de arm zo ver mogelijk naar het plafond toe, en buig de arm vervolgens weer. Toelichting: dit is een zware oefening (in deze fase) en je zult merken dat de coördinatie nog slecht is. Op de foto zie je dat ik met de andere hand mijn elleboog ondersteun en mijn gezicht bescherm Let wel, deze oefeningen dienen vanuit ditzelfde oogpunt plaats te vinden dus niets over-strekken maar rustig uitvoeren en het liefst 1 a 2 keer herhalen. Probeer dus niet net zo ver te rekken als uw medestanders want een ieder heeft een andere spieropbouw (kort en lange spieren) Oefeningen. Arm oefeningen (32) Been oefeningen (28) Bil oefeningen (17) Borst oefeningen (17) Buikspier oefeningen (34) Nek oefeningen (2) Rekken en Strekken (3) Rug oefeningen (28) Schouder oefeningen (23

Deze oefening lijkt op de vorige en kan

Leniger worden (voor kinderen). Als je er van droomt om een succesvolle turner, danser of atleet te worden, moet je zo sterk en flexibel mogelijk zijn. Voordat je begint met stretchen, zijn er een paar termen die je moet kennen. Statisch.. buiten en de voet ligt naast de andere knie. Buig voorover en probeer de tenen te raken Rekoefeningen buitenkant bovenbeen Oefening 1 (tractus iliotibialis): Uitgangspositie: rechtop staand, zoek steun bij een tafel of muur. Buig één been en strek het andere been achterlangs zo ver mogelijk uit (a). Wanneer de knie dieper wordt gebogen Rekken en strekken We zien het de Rek- en strekoefeningen Alle oefeningen een tot drie minuten volhouden en afwisselen. Ga weer in dezelfde houding staan en beng je armen naar voren, tik je vingers zo ver mogelijk van je af tegen elkaar en breng da armen gehoekt zo vel mogelijk terug naar achter het lichaam en weer naar voren

Rek en strek oefeningen - wordt flexibeler met deze full

Ga eerst goed rechtop staan. Houd je schouders laag en strek om en om een arm uit naar voren. Doe dit niet te snel. Zorg dat je deze oefening in een rustig tempo doet. Let op: Zorg voor genoeg ruimte om je heen zodat je niemand en ook jezelf niet pijn doet. Strek 10x je linker arm en 10x je rechter arm. Alweer klaar? Goed gedaan been, strek het bovenlichaam omhoog en duw de heup naar voren/beneden. Breng één arm in gebogen stand omhoog langs het oor. Pak met de andere hand de elleboog vast en zorg voor rek. Plaats het linkerbeen gekruist achter het rechterbeen. Reik met de linkerhand hoog en buig langzaam naar rechts. De rechterhand kan in de rechterzij

Strek een arm recht vooruit met de handpalm open (naar boven gericht). Pak met de andere hand de hand vast en buig deze langzaam omlaag tot dat er een duidelijke rek voelbaar is in de onderarm. Hou dit enkele tellen vast en wissel vorvolgens van arm De oefeningen zijn ingedeeld in Fit op de stoel, Sterke armen en benen, In balans en Rek en strek. Hiermee train je alle onderdelen van het lichaam. Als professional in de zorg, welzijn of vanuit een andere functie, kun je zo een waardevolle bijdrage leveren om een actieve leefstijl te stimuleren Rek en strek oefeningen deel 2 Ademhalingstip tijdens het rekken Bij het rekken en strekken is het belangrijk om op je ademhaling te letten. Voor een beter resultaat en om blessures te voorkomen. De gouden regel is: adem diep in tijdens het aanspannen en langzaam uit tijdens de ontspanning. Rekken van rug, schouders en nek Oefening

Thuis werken - Oefeningen voor beeldschermwerk - Ergomotion

De 9 beste rekoefeningen om in vorm te blijven - Gezonder

Houd dit wederom ongeveer 20 seconden vast en doe hierna je andere been. Deze oefening zul je vooral in je bovenbeenspieren voelen en misschien ook licht in je kniegewricht. #3: Je kunt je rug rekken door plat op de buik te gaan liggen en met je armen je bovenlichaam omhoog te duwen. Op deze manier kom je in de cobra-houding en rek je je. Strek oefeningen. Om verder te gaan op de vorige rek en strek oefeningen rug volgen in deze post de oefeningen om de rug te strekken, en balancerende oefeningen.. De kat. Oefening voor de rug strekken. Ga op handen en knieën zitten en maak je rug hol. Maak dan je rug bol

Wervelkolom strekken is noodzakelijk voor zowel een gezonde rug als een patiënt. Het effect van correct strekken is positief, maar u moet enkele nuances lezen. Rekken kan worden gedaan voor de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom. Pas oefeningen toe voor therapeutische doeleinden: om de rug te ontspannen of tijdens de revalidatieperiode Doe alle oefeningen links en rechts, liefst om en om. Herhaal maximaal 3 keer en schud je spieren na elke oefening even los. Rek nooit zo ver dat je pijn voelt. Rek moet je wel voelen, maar dat gevoel wordt na 5 à 10 seconden minder, waarna je de beweging de volgende 5 à 10 seconden wat verder door kunt voeren

Maak kennis met de 11 beste rekoefeningen voor de rug

In dit boek wordt helder en duidelijk beschreven, ondersteund met tekeningen, hoe rek- en strekoefeningen moeten worden uitgevoerd. Er wordt goed duidelijk gemaakt wat het doel er van is. Hierdoor is het een waardevol boek voor iedereen die rek- en strekoefeningen doet, maar ook voor iedereen die professioneel bezig is met oefeningen, zoals fysiotherapeuten, masseurs, personal trainers, enz Rekken voor en tijdens een run blijkt vooral een mentale functie te hebben. Je hebt het idee er weer even tegen te kunnen. Nou, als het je helpt, prima! Verschil rekken en strekken. Rekken (oprekken, uitrekken, langer maken) : Je maakt je spieren langer, door ze verder te rekken dan hun huidige lengte Stap 3: Strek je armen recht boven je hoofd. Stap 4: Breng de onderarmen naar achter en beneden, zodat deze het hoofd niet raakt. Stap 5: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie. Triceps kickback. Net als de seated dumbbell triceps extension heb je voor deze oefeningen alleen dumbbells en een bankje nodig Wissel dan van been en doe hetzelfde. GezondNU. Low lunge. Zet één been voor je neer en strek je andere been languit naar achteren. Duw je heupen richting de grond zodat je een goede rek voelt. Reik je armen naar boven. Houd dit een aantal seconden vast en kom daarna wat omhoog met je heupen om even te ontspannen. Ga daarna weer met je heupen.

Rek- en strek oefeningen en het belang hierva

Trainers adviseer ik dan ook om dynamische rek-loop-oefeningen toe te passen in de warming-up, zo ontwikkelen ze lenigheid, stabiliteit én (loop)coördinatie. Mijn eigen sporters geef ik vaak dynamische rek-grond-oefeningen mee naar huis die naast lenigheid het coördinatievermogen voornamelijk rompstabiliteit bevorderen 6 tips en een aantal oefeningen uitgelegd om in balans te blijven Rek en strek je zijkant. zo ver als dat nog comfortabel voor je aanvoelt. Draai dan vanuit je taille naar je rechtervoet. Adem in en til je armen op. Adem uit en laat je romp en je armen zakken naar je rechtervoet of onderbeen Buig en strek het been waar je op staat waarbij je tegelijk je linker en rechter arm kruislinks naar voren en achteren beweegt. Uitleg. Als je door je knie zakt gaan je armen naar beneden en als je je knie weer strekt komen je armen omhoog. Zijstap lunge. Startpositie. Ga rechtop staan op 2 benen en je handen in je zij. Acti Rek- en mobiliteitsoefeningen bij pijn in de onderrug. Rugoefeningen, Het doel van deze oefeningen is om de beweeglijkheid en bloedcirculatie in je onderrug te bevorderen, en strek je beide benen. Laat je armen hangen en probeer je tenen zo'n 30 seconden vast te houden. Geraak je niet zover, geen probleem 10 Yoga-oefeningen voor runners. Hardlopen is een super manier om je kop leeg te maken en bovendien fit en in vorm te blijven. Maar het is ook blessuregevoelig. Met yoga maak je je lichaam soepeler en sterker en verbeter je bovendien je balans. Salt selecteerde met yogalerares en hardloopster Shauna Harrison 10 yoga-oefeningen voor runners

Zo maak je je hamstrings sterker en soepele

Voordat je écht gaat trainen, is het belangrijk om flink te rekken en strekken. Als een dolle aan de slag met je training in het park? Blijf eerst even staan bij die boomstam om een aantal stretch-oefeningen te doen. Welke oefeningen het allerbeste werken, weet olympisch schaatskampioen Mark Tuitert als de beste. En dan Let's go Of je krachttraining oefeningen hebben gedaan of zijn net zitten op een toetsenbord van de computer te lang , probeer dan een paar onderarm strekt zich los te maken die strakke spieren . Grip Stretch . Zitten of staan en houd je armen zodat je bovenarm is aan uw zijde en uw onderarmen zijn voor u . Je ellebogen moet op een hoek van 90 graden Uitvoering triceps strekken. Pak twee dumbbells en ga op het uiteinde van een bankje zitten. Houd de dumbbells in een neutrale greep (handpalmen naar binnen, duimen naar achter) en strek beide armen recht omhoog uit. Je knokkels wijzen naar het plafond. Dit is je startpositie Rek en strek oefeningen voor de rug, buik en billen. Om te beginnen wil ik even duidelijk maken dat deze rek en strek oefeningen niet direct spierpijn verhelpen of voorkomen. Je versterkt en balanceert je rug, en naarmate de spieren sterker worden voorkom en verhelp je spierpijn Trek dan de hiel naar achter en in de grond. Houd 15 tellen vast, ontspan en kom vanuit deze stand op de tenen omhoog en zet de armen hoger tegen de muur. Houd tien tellen vast en ontspan. Herhaal de oefening tien keer. Oefening 2. Uitgangshouding: ga op de grond zitten. Leg de benen op de grond. Sla een handdoek om de voorvoet en tenen

Ga weer terug en doe hetzelfde naar links. Oefening 5: Ga rechtop voor een tafel staan en zet de hand plat op de tafel neer met de vingers naar voren gericht. De elleboog is gestrekt. Zet de hand vast met de andere hand en trek de arm naar boven. Houd tellen vast en laat weer los. Ontspan. Rek- en strekoefeningen voor het gehele lichaam. Laat uw armen langs uw lichaam hangen en draai de schouders rustig 10x naar voren en 10x naar achteren. Maak een ruime beweging zodat uw gewrichten in de nek en schouders meebewegen. Let er op dat u goed blijft in- en uitademen. 3. Armen strekken Haak bij deze oefening uw vingers van beide handen in elkaar. Strek vervolgens de armen naar voren. Rek en strek oefeningen - wordt flexibeler met deze full body stretches! Bericht auteur: Marian Maria 22-jan-2013 - Over het belang van rek en strek oefeningen zijn de meningen onder deskundigen verdeeld. Het verschil tussen dynamisch en statisch stretchen

Oefeningen rug kinderen - Movewell HilversumLenigheid rug vergroten | OefenThuis

De arm-hand functie koffer is ontwikkeld voor verschillende cliëntendoelgroepen die arm- en handproblematiek ondervinden. De problematiek die ervaren kan worden is; Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening Oefening. Ga staan en strek je armen naar boven. Maak je zo lang mogelijk en ga daarbij op je tenen staan. Ontspan, zet je voeten op de grond en laat je armen zakken. Herhaal dit een paar keer. 2. Het helpt bij een goede houding. Als je je spieren soepel houdt dan voorkom je dat je stijf en verkrampt raakt Strek je helemaal uit. Buig opzij, rek je flank. Kom terug en rek je andere flank. Doe dit twee keer. Strek je dan nog eens helemaal uit en ga op je tenen staan. Laat je handen dan los en kom langszaam op je hielen te staan terwijl je armen naar beneden gaan. 4. Rek de achterkant N.B. bij hoge bloed- of oogdruk of als het niet goed voelt je.

Beweegtoestellen voor ouderen: Viageron Rekken en strekken

Uitgangshouding: Squathouding met gestrekte armen Strek de knieën en buig tegelijk de armen 4. 5 Uitgangshouding: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening Rug en keten rekken: Ga in spreidstand staan, voeten net iets wijder dan schouderbreedte. Buig voorover en draai met je hoofd en beide handen in de richting van je linker voet. Vervolgens strek je je armen voorwaarts en draai je van links voor, diagonaal, naar rechts achter. Strek je armen uit naar achteren, over je schouder. En kijk je handen. Zijkant heup en romp. Zet het te rekken been achter het andere, Strek de arm aan dezelfde kant uit schuin omhoog; Reik met de hand schuin naar boven. Pas op: als u te ver in de rug hangt bij deze oefening dan kan dat rugklachten geven. De arm gaat niet te ver opzij, meer omhoog en opzij. Terug naar rekken en strekken of naar oefeningen om het. Oefening voor volleybal => warming up, rekken en strekken benen en armen => Benen wijd, armen naar de grond, links, midden en rechtsBenen wijd, armen zwaaien rond en naar de zijkantenBenen in de knoop, reiken naar de grondBeen.

Dansen en boksen zijn goed om de coördinatie en wendbaarheid te verbeteren. Zittende oefeningen (bewegen met uw armen) voor wanneer u kampt met evenwichtsproblemen. Er zijn speciale oefeningen om beter om te leren gaan met freezing (plotselinge, tijdelijke onmogelijkheid om te bewegen) en leren om vallen te voorkomen Strek vervolgens je arm uit naast je lichaam en breng je tricpes helemaal op rek. Zorg voor een holle rug en een gecontroleerde, rustige uitvoering. Note: voor alle oefeningen hierboven geldt dat techniek en uitvoering belangrijker is dan het gewicht Oefening 19 Rekken bovenbeen Ga rechtop staan, buig één been naar achteren en pak de enkel vast. ook één been en één arm tegelijk strekken waarbij u altijd uw rechterbeen met linkerarm, of linkerbeen met rechterarm strekt. Herhaal dit 10 keer rechts en vervolgens 10 keer links. 1 2 Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder Rek beide armen uit. 10x Trek zacht uw elleboog over uw borst naar uw tegenovergestelde schouder.10 seconden 2b Uitvoering: buig de ellebogen en strek ze daarna tot u de uitgangshouding weer heeft bereikt Voor de derde oefening zoek je een muur op waar je tegenaan kunt 'hangen'. Zet je voeten op schouderbreedte en plaats je handen op de muur. Probeer daarbij je armen maximaal uit te strekken. Vervolgens ga je in deze houding 'hangen' en trek je je schouderbladen ietwat naar achter. De rek zal op één of meerdere plekken toenemen

Dit is een oefening voor het rekken en strekken van je biceps en schouder. Het regelmatig rekken en strekken van je schouders en biceps voorkomt spierpijn, in het bijzonder schouderklachten, schouderpijn. Door het regelmatig doen van deze oefening houd je soepele spieren. STAP 1: Start de rek- en strekoefening door te gaan staan met je voeten. Even strekken (rug, biceps, onderarmen) Deze oefening kan nog net bij het koffieapparaat zonder dat je collega's hun latte laten vallen van verbazing. Je rekt je brede rugspier, je biceps en onderarmen. Zet een been naar voren en blijf zo staan. Vouw je vingers in elkaar en strek je armen stevig uit naar boven Oefening 15 : Rekken rugmusculatuur Druk het bovenlijf omhoog, en laat de heupen en de buik zoveel mogelijk op de grond. Eventueel kan deze houding ook worden aangenomen wanneer men op de ellebogen steunt. Strekken van de rug. Lig op de buik met de handen onder de schouders. Strekken van de rug. Duw het bovenlijf omhoog met de armen zoveel.

  • Rm salariscategorie 9a.
  • Veggie loaf.
  • Ring met askamer.
  • DJI Inspire 2 X5S.
  • Botaangroei voet.
  • Licht rood haar.
  • Vergoeding klikgebit VGZ.
  • Maankalender 1985.
  • Opti myst inbouwhaard.
  • Puma Soft Foam Sneakers.
  • Fightwear t shirt.
  • Taal Bolivia.
  • Gran Canaria Meloneras restaurants.
  • Weidegang certificering.
  • Vetcellen bevriezen ervaringen.
  • Town of Salem Consigliere Results.
  • BBCI stieren.
  • Leningrad Billy Joel.
  • Dierenhuid ophangen.
  • Infrapunasauna kokemuksia.
  • PCB.
  • Vraagstukken oplossen stappenplan.
  • Oefenprogramma FC Utrecht 2019.
  • Baby schoenen maat 21.
  • Pakistan Airlines crash.
  • Top 40 week 27 2017.
  • Reclameland Westerbroek.
  • Vegan winkels.
  • Nep Rolex herkennen.
  • Lawaai.
  • Bloedende aambeien zinkzalf.
  • Koude voeten in bed.
  • Zeshoek eigenschappen.
  • Watch movies IO.
  • Wdw.
  • Krant.nl/gratis actiecode anwb.
  • Gebitsslijtage restauratie.
  • Breitling aanbieding.
  • RSS feed weer.
  • Uruguay voetbalelftal.
  • Vacature theoloog.